[건강 정보] 무릎 관절에 좋은 운동과 음식!

 

 

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무릎 관절에 좋은 운동과 음식!

 

안녕하세요 ^^ 오늘은 무릎 관절에 좋은 운동을 알아보도록 할게요.

관절이 평소 약하다고 생각하시는 분들 계시지요?

보통 음식으로 칼슘을 보충하거나 칼륨을 보충하려는 분들이 많이 계신데요.

한번 이상이 생긴 관절은 음식으로 되돌리기가 힘이 든다고 해요.

그래서 무릎 관절에 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다.

어떤 운동이 좋을지 함께 보도록 해요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎 눌러주기

무릎을 편 상태로 무릎 근처를 눌러주는 방법이 있는데요.

무릎 관절에 좋은 음식만을 고집한다고 해서 상태가 호전되지는 않습니다.

무릎 관절에 이상이 있는 것 같을 때 가장 먼저 해볼 것은 스트레칭이에요.

이 누르는 것의 강도를 천천히 높여줌으로써 관절을 어느정도 보호할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎 펴기

무릎이 아프다고 느껴질 때는 힘껏 펴보는 것도 좋은 운동이 될 수 있는데요.

양 무릎을 한번 구부렸다 숨을 내쉬면서 동시에 무릎을 힘껏 펴야 합니다.

적당한 힘을 가하고 편 상태로 10초 정도 유지해주세요.

그 다음 10초를 하고 10초를 쉬는 형태로 반복해주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

제자리 걷기

어떤 분들은 뛰는 것이 건강에 좋다고 생각하시더라고요.

하지만 뛰는 것보다 걷는 것이 더 몸 건강을 지키는 것에 좋다는 연구결과가 있어요.

우릎 관절이 아프다고 걷는 것을 하지 않는다면 더욱 통증이 심해지기도 합니다.

걷기가 힘이 드신 분들은 제자리 걷기를 통해서 무릎 통증을 조금 완화해볼 수 있어요.

하루에 아침, 저녁으로 제자리걸음을 한번 해보도록 하세요 ^^